Les informations et les précautions de la créatine

Créatine est une substance synthétisée à partir de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine.Il peut être synthétisé par le corps lui-même ou consommé à partir des aliments.La créatine, un dérivé d'acide aminé naturellement produit dans le corps humain, peut rapidement augmenter la force musculaire, accélérer la récupération de la fatigue et améliorer la puissance explosive.Plus il est stocké dans le corps, plus la force et la capacité athlétique sont grandes.

Voici la liste des contenus.

• Les informations sur la créatine

• Précautions

Les informations sur la créatine

Il peut non seulement fournir de l'énergie rapidement (les activités du corps humain dépendent de l'ATP et de l'adénosine triphosphate pour fournir de l'énergie, et le stockage de l'ATP dans le corps humain est très faible, lors de l'exercice, l'ATP est rapidement épuisé, puis la créatine peut rapidement re-synthétiser l'ATP pour fournir de l'énergie).Il augmente également la force, développe les muscles et accélère la récupération de la fatigue.Plus la créatine est stockée dans le corps, plus l'apport d'énergie est adéquat, plus la récupération de la fatigue est rapide et plus l'énergie de l'exercice est forte !

Les patients atteints de dystrophie musculaire progressive peuvent prendre créatine sous la direction d'un médecin si leur environnement familial le permet, et ils ne doivent pas surdoser ou augmenter la posologie avec désinvolture pour prévenir les effets secondaires et la résistance aux médicaments causés par un surdosage.C'est une source d'énergie pour les mouvements puissants explosifs.Par conséquent, il est préférable de le prendre après l'exercice et les séances d'entraînement.Après l'exercice, l'adénosine triphosphate est consommée en grande quantité et sa prise peut aider le corps à accélérer la production et la reconstitution de l'adénosine triphosphate, ce qui peut améliorer efficacement la force musculaire, la vitesse et l'endurance.Si vous ne faites pas d'exercice et que l'adénosine triphosphate n'a pas été consommée pour prendre l'effet de reconstitution, l'effet sera médiocre.L'exercice musculaire augmente la demande d'ATP des centaines de fois par rapport au temps calme.Plus la quantité d'exercice est grande, plus la consommation d'ATP est importante.Les réserves corporelles d'adénosine triphosphate sont petites et doivent être constamment synthétisées, mais le taux de synthèse est très lent, de sorte que les muscles provoquent une fatigue.Par conséquent, une supplémentation opportune en créatine peut améliorer efficacement la force musculaire, la vitesse et l'endurance.Il améliore les performances physiques et les niveaux d'entraînement et prévient la fatigue.

Précautions

Tout d'abord, prenez de la créatine à une dose et à une heure raisonnables.Un excès de créatine n'est pas économique et augmente le poids de l'eau du corps, les crampes musculaires et la charge métabolique.Il est généralement pris entre les repas, 30 à 60 minutes avant l'entraînement ou la compétition et après l'exercice.Cela permet d'utiliser au mieux la créatine : prenez-la avant l'effort pour refaire rapidement le plein d'énergie et prenez-la après l'effort pour profiter pleinement de la forte capacité d'absorption des cellules musculaires en créatine pour un remplissage rapide.

2. L'utilisation de la créatine doit correspondre au contenu de l'entraînement, comme la force ou la vitesse.Veillez à ne pas vous surentraîner tout en prenant de la créatine pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires.Dans le même temps, il doit être associé à des suppléments nutritionnels tels que des protéines pour fournir suffisamment de matières premières pour la croissance musculaire, sinon il n'y aura pas de gain de poids idéal.

3. Lors de la prise de créatine, suffisamment d'eau doit être ajoutée chaque jour pour assurer l'hydratation des cellules et prévenir les effets secondaires de raideur musculaire, de raideur ou de spasme après l'utilisation de la créatine.Cependant, la créatine ne peut pas être brassée avec de l'eau chaude pour empêcher les changements structurels de l'hydrate de créatine.Dans le même temps, il ne doit pas être pris avec du jus d'orange ou des boissons contenant de la caféine, car les substances acides contenues dans le premier dénatureront l'hydrate de créatine en déchets, et la caféine a un effet déshydratant sur le corps, ce qui affectera l'hydratation des cellules musculaires. .

4. Le monohydrate de créatine de haute pureté est un complément idéal.De nombreuses études suggèrent que le phosphate de créatine oral et le citrate de créatine sont inefficaces pour remplir le phosphate de créatine dans les muscles.

5. La poudre de créatine est plus facilement absorbée et utilisée par le corps humain que les gélules et les comprimés.

6. Étant donné que l'utilisation de la créatine entraînera une prise de poids, elle doit être utilisée avec prudence pour les athlètes qui ont besoin de contrôler ou de perdre du poids.

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