Les informations et les précautions de la créatine

Créatine est une substance synthétisée à partir de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine.Il peut être synthétisé par l’organisme lui-même ou consommé à partir des aliments.La créatine, un dérivé d'acide aminé naturellement produit dans le corps humain, peut augmenter rapidement la force musculaire, accélérer la récupération après fatigue et améliorer la puissance explosive.Plus il est stocké dans l’organisme, plus la force et la capacité athlétique sont grandes.

Voici la liste du contenu.

• Les informations sur la créatine

• Précautions

Les informations sur la créatine

Il peut non seulement fournir de l'énergie rapidement (les activités du corps humain dépendent de l'ATP et de l'adénosine triphosphate pour fournir de l'énergie, et le stockage de l'ATP dans le corps humain est très faible, lors de l'exercice, l'ATP s'épuise rapidement, puis la créatine peut rapidement re-synthétiser l'ATP pour fournir de l'énergie).Il augmente également la force, développe les muscles et accélère la récupération de la fatigue.Plus la créatine est stockée dans le corps, plus l'apport d'énergie est adéquat, plus la récupération de la fatigue est rapide et plus l'énergie de l'exercice est forte !

Les patients atteints de dystrophie musculaire progressive peuvent prendre créatine sous la direction d'un médecin si leur environnement familial le permet, et ils ne doivent pas surdoser ou augmenter la dose avec désinvolture pour éviter les effets secondaires et la résistance aux médicaments causés par un surdosage.C'est une source d'énergie pour des mouvements de force explosifs.Il est donc préférable de le prendre après l’exercice et les séances d’entraînement.Après l'exercice, l'adénosine triphosphate est consommée en grande quantité et sa prise peut aider le corps à accélérer la production et la reconstitution de l'adénosine triphosphate, ce qui peut améliorer efficacement la force musculaire, la vitesse et l'endurance.Si vous ne faites pas d'exercice et que l'adénosine triphosphate n'a pas été consommée pour bénéficier de l'effet de reconstitution, l'effet sera médiocre.L’exercice musculaire augmente la demande d’ATP des centaines de fois par rapport au temps calme.Plus la quantité d’exercice est importante, plus la consommation d’ATP est importante.Les réserves d'adénosine triphosphate du corps sont petites et doivent être constamment synthétisées, mais le taux de synthèse est très lent, ce qui provoque une fatigue musculaire.Par conséquent, une supplémentation en créatine en temps opportun peut améliorer efficacement la force musculaire, la vitesse et l’endurance.Il améliore les performances physiques et les niveaux d'entraînement et prévient la fatigue.

Précautions

Tout d’abord, prenez de la créatine à une dose et à un moment raisonnables.Un excès de créatine n'est pas économique et augmente le poids en eau du corps, les crampes musculaires et la charge métabolique.Il est généralement pris entre les repas, 30 à 60 minutes avant l'entraînement ou la compétition et après l'exercice.Cela permet d'utiliser au mieux la créatine : la prendre avant l'effort pour refaire le plein d'énergie rapidement et la prendre après l'effort pour profiter pleinement de la forte capacité d'absorption des cellules musculaires en créatine pour un remplissage rapide.

2. L'utilisation de créatine doit correspondre au contenu de l'entraînement tel que la force ou la vitesse.Faites attention à ne pas vous surentraîner lorsque vous prenez de la créatine pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires.Dans le même temps, il doit être associé à des suppléments nutritionnels tels que des protéines pour fournir suffisamment de matières premières pour la croissance musculaire, sinon il n'y aura pas de prise de poids idéale.

3. Pendant la prise de créatine, suffisamment d'eau doit être ajoutée chaque jour pour assurer l'hydratation des cellules et prévenir les effets secondaires de tensions musculaires, de raideurs ou de spasmes après l'utilisation de créatine.Cependant, la créatine ne peut pas être brassée avec de l’eau chaude pour éviter des changements structurels dans l’hydrate de créatine.Dans le même temps, il ne doit pas être pris avec du jus d'orange ou des boissons contenant de la caféine, car les substances acides contenues dans les premiers dénatureront l'hydrate de créatine en déchets, et la caféine a un effet déshydratant sur le corps, ce qui affectera l'hydratation des cellules musculaires. .

4. Le monohydrate de créatine de haute pureté est un complément idéal.De nombreuses études suggèrent que le phosphate de créatine et le citrate de créatine par voie orale sont inefficaces pour combler le phosphate de créatine dans les muscles.

5. La poudre de créatine est plus facilement absorbée et utilisée par le corps humain que les gélules et les comprimés.

6. Étant donné que l’utilisation de créatine entraînera une prise de poids, elle doit être utilisée avec prudence pour les athlètes qui ont besoin de contrôler ou de perdre du poids.

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